失眠是常見的睡眠障礙，可能由多種因素引起，包括壓力、焦慮、抑郁、不良的生活習慣或身體疾病。改善失眠的策略可以從生活方式調(diào)整、心理干預和必要時的藥物治療三個方面入手。

首先，在生活方式上進行一些積極的變化有助于緩解失眠狀況。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在同一時間上床睡覺和起床；創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、黑暗且溫度適宜；避免在睡前使用電子設(shè)備，因為屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量；白天適量運動可以提高夜間的睡眠效率，但應避免臨近睡覺時進行劇烈活動。

其次，心理干預也是改善失眠的重要手段。認知行為療法（CBT-I）是一種被廣泛認可有效的方法，它通過改變患者對睡眠的不合理信念和態(tài)度來減輕焦慮情緒，并教授放松技巧如深呼吸、冥想等，幫助人們更好地入睡并維持整夜安睡狀態(tài)。

最后，在上述方法無效的情況下，可以考慮藥物治療。但需注意的是，任何藥物都應在醫(yī)生指導下使用，以避免產(chǎn)生依賴性或其他副作用。

總之，改善失眠需要耐心和持續(xù)的努力，結(jié)合個人實際情況采取綜合措施往往能取得更好的效果。如果失眠癥狀嚴重影響了日常生活質(zhì)量，建議及時就醫(yī)尋求專業(yè)的幫助。