從中醫(yī)養(yǎng)生學的角度看,春生夏長秋收冬藏,做好大雪養(yǎng)生能提高人體免疫力和抵抗力,為來年的良好身體機能做好儲備工作。
大雪起居——早臥晚起
大雪時節(jié)宜“早臥晚起”,早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
人們最佳的作息時間應是晚上10點至第二天早上6點,冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調(diào)而已。
早晚溫差懸殊,老年人要謹慎起居,適當運動,增強對氣候變化的適應能力。
大雪著裝——保護關(guān)節(jié)
大雪時節(jié)重點注意關(guān)節(jié)保暖。
由于關(guān)節(jié)附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織,而且四肢較常暴露在外,更易散失溫度,使關(guān)節(jié)僵硬,血液循環(huán)差,而致疼痛。
因此,關(guān)節(jié)炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關(guān)節(jié),并可安神寧志,促進睡眠。
大雪飲食——溫熱少咸重補腎
大雪時節(jié)氣溫較低,為抵御寒冷,飲食忌粘硬生冷,應以溫熱為宜。
提倡晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣,還可進食一些溫補性的食物,如羊肉、牛肉等肉類。
冬天寒氣內(nèi)應腎,此時腎的功能會偏于旺盛,可以適當進食補腎的食材。
如腰果、芡實、山藥、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它們不僅可以補養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷。
而根據(jù)五味歸五臟的理論,咸味入腎,如果吃得過咸會使腎氣更旺。
中醫(yī)認為,氣有余則制己所勝、侮所不勝。腎氣太旺可能損害心、脾兩臟,使心、脾力量減弱,影響人體健康。
因此,大雪飲食宜減咸增苦,既防腎氣過旺,又有益心臟,可適當食用豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、茶等食物。
大雪進補——欲補先清
中醫(yī)認為,大雪進補,切記“欲補先清”,意思是要想進補見效,要先把身體里的垃圾清理干凈。
白蘿卜就是非常好的“清理”食材,它味甘性寒,可下氣、消食、利尿、潤肺祛痰、解毒生津。
日??梢赃x用新鮮的白蘿卜,洗凈削皮,切丁,根據(jù)個人喜好加生姜或者大棗一同榨汁飲用,連服上幾天蘿卜汁,可以清潔腸胃,并將體內(nèi)淤積的濁氣排出體外,方便補品的吸收。
但是素體脾胃虛寒、容易腹瀉的人不太適合服用白蘿卜汁,反而要注意保暖,適當運動。
大雪運動——不宜過早
冬季運動要充分做好熱身活動,選擇慢跑、快走最適宜。
晨練不宜過早。冬季戶外運動時,最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點,或者下午4點到5點之間進行。
遇到空氣混濁、濃霧遮天的天氣,最好不要到戶外鍛煉,可改在室內(nèi)進行。
此外,鍛煉時運動量應由小到大,逐漸增加。不宜驟然間劇烈長跑,必須有一段時間小跑,活動肢體和關(guān)節(jié),待機體適應后再加大運動量。
大雪保健——保持衛(wèi)生
大雪節(jié)氣,保持室內(nèi)衛(wèi)生有助于預防病氣。
首先,室內(nèi)要經(jīng)常通風,除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上睡前也應適當通風。
此外,還應注意保持室內(nèi)空氣濕潤,可每日向地上灑些水,或用濕拖把拖地板以增加濕度,也可在散熱設施附近放一盆水,讓水慢慢蒸發(fā)。
中國這個擁有幾千年文化內(nèi)涵和養(yǎng)生傳統(tǒng)的國度,養(yǎng)生早已作為一種公認的健康生活標志,不僅是中老年人會關(guān)注,年輕人受工作壓力、日常作息和不良習慣等影響,也越來越重視養(yǎng)生,說已成為席卷社會的時尚風潮也不為過。
同西醫(yī)的保健方法一樣,只有將飲食、運動綜合起來并且做到,才能夠使我們的身體越來越健康,也會增加我們自身的免疫力。因此朋友們,不妨趕緊學習起來,記得一定要堅持下去,千萬不可半途而廢,點擊下圖系統(tǒng)學習中醫(yī)養(yǎng)生保健師課程吧!
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