胖胖的你，是不是周?chē)幸粌蓚€(gè)朋友，也是胖乎乎的？而你們的胖真的是會(huì)“傳染”的！

2007年《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖之間真的是會(huì)“傳染”的，尤其是在家庭成員和經(jīng)常待在一起的朋友之間，這種“傳染”現(xiàn)象更為顯著。調(diào)查顯示：

· 如果你的體重增加了7.7公斤，而和你常在一起吃、玩的朋友，體重則會(huì)相應(yīng)增加2.3公斤。

· 在固定的時(shí)間段，如果調(diào)查對(duì)象變胖了，而調(diào)查對(duì)象的朋友變胖的概率則會(huì)增加57%；而調(diào)查對(duì)象的兄弟姐妹或配偶等，變胖的概率則會(huì)增加37%-40%。

其實(shí)，肥胖“傳染”的重要途徑，總結(jié)起來(lái)，無(wú)非就是朋友和家庭成員之間，那些相同的飲食喜好、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等。

原因1：一起癱在沙發(fā)上玩手機(jī)，不愛(ài)動(dòng)！

忙碌了一天，回到家就一起癱在沙發(fā)上，看電視、刷手機(jī)，大家一起動(dòng)也不動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間的久坐導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量變小，身體消耗的熱量也變少。如果是經(jīng)常吃完飯就坐著，很容易影響消化，從而導(dǎo)致脂肪堆積在腹部。

從此刻起做出改變：飯后不要一直坐著、躺著，先站立30分鐘，踮踮腳，腹式呼吸；晚上回去和朋友約著到外面散散步，大家一起運(yùn)動(dòng)。

原因2：一起吃甜點(diǎn)、喝奶茶，糖超標(biāo)！

朋友們相約一起吃甜點(diǎn)、喝奶茶……不知不覺(jué)中，熱量攝入嚴(yán)重超標(biāo)，肥胖也就上身了。

市面上的奶茶，里面更多的是糖分和反式脂肪酸的奶精，特別容易發(fā)胖。一杯常規(guī)奶茶熱量約400千卡，奶茶中可能還會(huì)加入珍珠、椰果，吃多了極容易發(fā)胖，而100克的蛋糕熱量就高達(dá)348大卡。

原因3：一起熬夜，游戲、聊天、吃夜宵！

熬夜的人更容易胖，尤其是和朋友一起熬夜，可能還要一起吃夜宵，能不胖嗎？

熬夜會(huì)影響人體生物鐘運(yùn)行，導(dǎo)致代謝率下降，形成易胖體質(zhì)。再吃進(jìn)夜宵，攝入能量過(guò)多，代謝得少，也容易發(fā)胖。

關(guān)鍵時(shí)期1：出生前的肥胖

寶寶還未出生時(shí)，母親因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等原因，孕前體重太大或孕期體重增加過(guò)多，使得孩子從出生開(kāi)始就體重過(guò)大，再加上出生時(shí)的“精心喂養(yǎng)”，從而導(dǎo)致嬰幼兒就過(guò)胖。這就為成年期的肥胖埋下了隱患。

關(guān)鍵時(shí)期2：兒童少年期的肥胖

這種多為長(zhǎng)期錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣導(dǎo)致的肥胖。很多肥胖的孩子，不愛(ài)吃蔬菜，天天炸雞、炸薯?xiàng)l、蛋糕、冰淇淋等高鹽高糖高脂的食物吃個(gè)不停。后果就是餐后血糖和血脂上升，長(zhǎng)此以往就胖起來(lái)。

關(guān)鍵時(shí)期3：工作后壓力大過(guò)勞肥

這種多為長(zhǎng)期久坐辦公室，經(jīng)常熬夜加班，使身體越來(lái)越累，越來(lái)越胖，尤其是下半身特別明顯，肚子、大腿部位有很多的贅肉。過(guò)勞肥多出現(xiàn)在壓力較大的群體身上，比如工程師、裝修、程序員、銷(xiāo)售行業(yè)等。

關(guān)鍵時(shí)期4：胡亂減肥后的反彈

有些人選擇過(guò)度節(jié)食、亂吃減肥藥等減肥方式，比較急功近利，導(dǎo)致的后果可能就是代謝紊亂，以致減肥越來(lái)越難，很容易反彈，而反彈后卻是越來(lái)越肥。

關(guān)鍵時(shí)期5：孕期和哺乳期的肥胖

孕期和哺乳期往往吃得比較好，而身體激素的分泌往往也會(huì)讓人長(zhǎng)胖。另外，哺乳期活動(dòng)減少，經(jīng)常久坐或臥床，攝入的熱量也全部堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致發(fā)胖。

關(guān)鍵時(shí)期6：中年時(shí)期的發(fā)福

中年發(fā)福很常見(jiàn)，一不注意就會(huì)長(zhǎng)胖，并且難以瘦回去。這種多為體內(nèi)激素紊亂、基礎(chǔ)代謝率下降、運(yùn)動(dòng)量減少或者一些疾病導(dǎo)致的。

這種時(shí)候的胖可不僅僅是體型不好看，過(guò)大的體重也會(huì)增加糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、痛風(fēng)等疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

天天夜宵，頓頓外賣(mài)……這些好像已經(jīng)成為很多人的日常，如此下去，給身體腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，還會(huì)讓身材變胖。

1、吃飯狼吞虎咽

經(jīng)常吃飯速度過(guò)快，食物在口腔中停留時(shí)間過(guò)短，還沒(méi)充分咀嚼的食物進(jìn)入胃腸道，從而加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

另外，快速進(jìn)食狼吞虎咽的時(shí)候，大腦根本不能及時(shí)做出反應(yīng)，一直傳輸給你“沒(méi)吃飽”的信號(hào)，一不小心就吃了太多的食物，長(zhǎng)此以往你不胖誰(shuí)胖。

2、三餐時(shí)間不規(guī)律

很多人吃飯總是饑一頓飽一頓，三餐不規(guī)律，這都會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生一定的刺激，導(dǎo)致一系列的胃病問(wèn)題，如慢性胃炎、胃潰瘍、腸炎等。

而飲食不規(guī)律帶來(lái)的另一個(gè)后果，就是發(fā)胖！三餐不規(guī)律會(huì)引起很明顯的饑餓感，再下次進(jìn)食時(shí)就會(huì)食欲大大增加，很容易進(jìn)食過(guò)多，吃更多高脂高鹽的食物，還更容易吃宵夜，這樣下去肥胖自然就找上你了。

3、過(guò)量攝入水果

很多人喜歡把水果當(dāng)飯吃，覺(jué)得吃再多的水果，都不害怕發(fā)胖。水果雖然能幫助人體攝入維生素及部分礦物質(zhì)，但同樣不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。

比如檸檬、獼猴桃、山楂等果酸豐富的水果，會(huì)使胃酸分泌過(guò)多；棗這種難消化的，則會(huì)加重胃部病變；梨、山竹這種寒涼的水果，本身胃不好的人會(huì)損傷胃功能。

還有一些熱量和糖分含量高的水果，可能越吃越肥。

4、經(jīng)常性的熬夜

經(jīng)常熬夜會(huì)使生物鐘紊亂、進(jìn)食不準(zhǔn)時(shí)，使胃排空時(shí)間和消化受到影響，從而影響胃炎等胃病的康復(fù)，甚至?xí)又?a href="http://m.348239.com/jibing/weibing/" target="_blank" title="胃病" class="hotLink">胃病的病情。

熬夜的人腎上腺皮質(zhì)激素分泌水平會(huì)升高，而瘦素的分泌水平會(huì)降低，二者相互疊加，會(huì)引起熬夜時(shí)食欲亢進(jìn)，促使熬夜人群進(jìn)食。而夜間選擇的食物大多為零食，其熱量較高，且夜間進(jìn)食后活動(dòng)量小，能量消耗降低，自然就胖了。

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