產(chǎn)褥期是指胎兒、胎盤娩出后到產(chǎn)婦機(jī)體和生殖器官復(fù)原的一段時(shí)期，一般需要6～8周。民間俗稱坐月子。產(chǎn)前孕婦擔(dān)負(fù)著胎兒生長發(fā)育所需要的各種營養(yǎng)，母體各個(gè)系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一系列的適應(yīng)變化，尤其是子宮變化最為明顯，到妊娠晚期子宮重量增為非孕期的20倍，同時(shí)心、肺負(fù)擔(dān)明顯增加，腎臟略有增大，輸尿管增粗，蠕動(dòng)減弱，其他如腸道、內(nèi)分泌、皮膚、骨關(guān)節(jié)、韌帶等都會(huì)發(fā)生相應(yīng)改變，胎兒娩出后，子宮、會(huì)陰、陰道創(chuàng)口愈合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復(fù)原，被拉松弛的皮膚、關(guān)節(jié)、韌帶逐漸恢復(fù)正常，這些形態(tài)、位置和功能的復(fù)原，都在產(chǎn)褥期內(nèi)完成，能否復(fù)原，則取決于產(chǎn)婦坐月子時(shí)的調(diào)養(yǎng)保健。

　　一、產(chǎn)褥期的休養(yǎng)環(huán)境

　　產(chǎn)婦休息、哺乳都需要一個(gè)良好的環(huán)境，居室要安靜、整潔、光線充足、保持空氣新鮮、溫度適宜，醫(yī).學(xué)教育網(wǎng)搜集整理夏季保持室內(nèi)溫度為22℃～24℃。冬季保持室內(nèi)溫度為20℃～22℃。每日開窗通風(fēng)，可先將產(chǎn)婦和嬰兒送到另一間屋子，然后通風(fēng)，每次30min，上、下午各一次，新鮮空氣有助于消除疲勞、恢復(fù)健康。被褥要清潔、松軟，睡床以硬板床為宜不可太軟，否則易造成骨盆損傷。

　　二、產(chǎn)褥期的休息

　　清代養(yǎng)生家尤乘告誡說：“產(chǎn)后上床，只宜閉目靜養(yǎng)，勿令熟睡。”分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然平臥。如此半坐臥三日（指白天）后，才能平臥。閉目養(yǎng)神，目的在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞；半坐臥的目的在于氣血下行，氣機(jī)下達(dá)，有利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來位置。在半坐臥的同時(shí)，還須用手輕輕揉按腹部，方法是以兩手掌從劍突下旋至臍部，在臍部停留作旋轉(zhuǎn)式揉按片刻，再下旋至小腹，作旋轉(zhuǎn)式揉按，揉按時(shí)間應(yīng)比在臍部稍長。如此反復(fù)，揉按10余次，每日2～3遍，可促使惡露、淤血排出，還可避免產(chǎn)后腹痛、產(chǎn)后子宮出血，幫助子宮復(fù)舊。

　　三、產(chǎn)褥期的活動(dòng)

　　正常產(chǎn)婦，如果沒有手術(shù)助產(chǎn)、出血過多、陰道撕裂等特殊情況，24h后即可起床作輕微活動(dòng)，有利于加速血液循環(huán)、組織代謝和體力的恢復(fù)，也可增進(jìn)食欲、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。劉瑞貞等主張?jiān)诋a(chǎn)后24h即可進(jìn)行盆底肌、胸肌、腹肌等的形體訓(xùn)練，如：腳踩踏板運(yùn)動(dòng)、交替踢腿運(yùn)動(dòng)、并腿伸展運(yùn)動(dòng)、向后彎體訓(xùn)練、側(cè)向轉(zhuǎn)體訓(xùn)練等。使肌肉、腹壁和體形盡量恢復(fù)到孕前狀況。