女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，這樣能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

　　學(xué)會(huì)呼吸達(dá)到好效果

　　呼吸掌握不好，體力會(huì)下降得非?？欤疫_(dá)不到動(dòng)作的預(yù)期效果。規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。不能機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，應(yīng)該是向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸地的瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　長期堅(jiān)持1秒半做1個(gè)

　　做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。醫(yī)學(xué)`教育網(wǎng)搜集整理

　　同時(shí)，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個(gè)～50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè)；40歲應(yīng)做到35個(gè)/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25個(gè)～30個(gè)/分鐘。