失眠很痛苦，神經(jīng)衰弱睡不著的看過(guò)來(lái)！為幫助大家了解，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)編輯整理相關(guān)內(nèi)容分享如下：

神經(jīng)衰弱失眠怎么辦

神經(jīng)衰弱的患者一般會(huì)出現(xiàn)難以入睡、失眠等狀況，從而導(dǎo)致患者每天都會(huì)提不起精神。那對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠，我們應(yīng)該怎么辦呢?

1、保持良好心態(tài)

健康專(zhuān)家提示患者應(yīng)該保持一個(gè)樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)，在面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和個(gè)人得失的時(shí)候，要正確認(rèn)識(shí)挫折，避免心理失衡。

患者應(yīng)該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂(lè)等興奮神經(jīng)的飲料。

2、自我暗示

神經(jīng)衰弱失眠患者可以在睡覺(jué)之前聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，或者外出散散步，都是可以對(duì)于入睡有很好的幫助。

3、白天少睡

除了中午小睡一會(huì)(不超過(guò)半小時(shí))外，白天的其他時(shí)間不要睡覺(jué)或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

4、規(guī)律作息

患者應(yīng)該建立起一套健康、規(guī)律的生活制度，維持正常的睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，在“習(xí)慣成自然”中收獲良好睡眠。

5、創(chuàng)造睡眠條件

患者在入睡前應(yīng)該注重創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，形成一定的“入睡條件反射”機(jī)制。

創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境和條件 ，如睡前半小時(shí)泡腳。

6、適度體育鍛煉

患者如果有時(shí)間，可以在白天的時(shí)候做一些體育鍛煉，這樣可以幫助患者放松神經(jīng)，從而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，有很利于入睡。

7、注意睡眠衛(wèi)生

如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)也很難達(dá)到改善睡眠的目的，神經(jīng)衰弱患者可以嘗試采用中藥進(jìn)行調(diào)理，改善人體氣血和臟腑功能，從而獲得良好的睡眠。當(dāng)然，選用中藥的時(shí)候，一定要在中醫(yī)的指導(dǎo)下進(jìn)行，聽(tīng)聽(tīng)他們?cè)趺凑f(shuō)。

緩解神經(jīng)衰弱失眠

1、數(shù)數(shù)呼吸法

平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，置于身體兩側(cè)，不握拳，自然而松弛，下肢也自然伸直，足外傾。清除進(jìn)入腦子中的一切雜念，調(diào)整呼吸，使之逐漸平緩。

雙手上舉，想象自己的雙手非常沉重，幾秒鐘后或十幾秒鐘后，將雙手無(wú)力地放置于身體兩側(cè)。

全身肌肉放松，體驗(yàn)全身沉重感。開(kāi)始默數(shù)呼吸，只數(shù)呼氣，不數(shù)吸氣，從1開(kāi)始數(shù)，每數(shù)一個(gè)數(shù)想象自己下了一個(gè)臺(tái)階，數(shù)數(shù)與下臺(tái)階同步，數(shù)字越大，臺(tái)階下得越的多，自己的軀體越重，意識(shí)也越發(fā)模糊，最后步入深淵而入睡。

2、肌肉放松法

神經(jīng)衰弱睡不著的患者平躺在床上，閉上雙眼，兩手自然伸直，放在身體兩側(cè)，使之趨于平緩。依下列順序放松眼皮一上下頜一頸部一雙肩→雙上肢→腹部→雙下肢，努力體驗(yàn)下沉感覺(jué)，感到全身下沉……漸漸進(jìn)入睡眠。

3、分割自我催眠法

分割自我催眠法，是克服神經(jīng)衰弱睡不著很有效的方法。這種方法是從支配簡(jiǎn)單肌肉運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，自我暗示產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，一種運(yùn)動(dòng)成功了，再去練習(xí)復(fù)雜一點(diǎn)兒的運(yùn)動(dòng)，再逐步提高。

神經(jīng)衰弱失眠怎么治療

1、長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人群，因?yàn)榻?jīng)常處于注意力高度集中、精神緊繃、思想壓力大的高壓狀態(tài)，特別容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱。對(duì)于這樣的失眠患者，建議多放松心情，多給自己放個(gè)假，徹底從工作的壓力中走出來(lái)。該休息的時(shí)候絕不加班，保證睡眠，等于就是保證了工作質(zhì)量。

2、有的人生來(lái)就是很愛(ài)操心的勞碌命，子女的工作、學(xué)業(yè)要操心，老人的養(yǎng)老問(wèn)題要操心，甚至連第二天吃什么都要考慮很久。越是這樣愛(ài)費(fèi)心的人，就越容易讓自己陷入一個(gè)很矛盾很糾結(jié)的狀態(tài)中?；ㄟ@么多腦力在這些瑣事上，怎能不心力交瘁呢?把心放寬一些，只要不是天大的事，就讓它順其自然的發(fā)生，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，躺在床上不用翻來(lái)覆去想問(wèn)題是一件多么愉快的事情。

3、完美是一件很美好的事，可是不可能事事都完美，而過(guò)分追求完美就是一種病態(tài)。有多少人是因?yàn)椴煌５乇г宫F(xiàn)實(shí)的缺憾與理想中的完美那一道鴻溝而變得暴躁、易怒，卻又難以入眠。放低自己的眼光，把心態(tài)放平和了，只有這樣，生活才能處處都是驚喜，想要睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)也就不難了。 

4、神經(jīng)衰弱的人多是出于緊張的狀態(tài)，可以嘗試練練瑜伽，它能夠幫助你放松身心，讓你緊繃的身體和神經(jīng)都能夠有所緩解，晚上睡覺(jué)也會(huì)變得香甜。

5、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋菖轃崴_，都能起到寧神鎮(zhèn)靜、消除疲勞的作用，有助于盡快入睡。

6、神經(jīng)衰弱的發(fā)生往往與心理因素有關(guān)，如果覺(jué)得自己沒(méi)有辦法調(diào)理，可以求助心理咨詢師，讓他們通過(guò)一些專(zhuān)業(yè)的方法幫助解決，常用的有森田療法、認(rèn)知療法以及放松療法。

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