肩周炎以前只是中老年人的專(zhuān)利，俗稱(chēng)五十肩。近年來(lái)隨著電腦一族的增多，較多年輕人長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，也會(huì)對(duì)肩周造成影響，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)得肩周炎。肩周炎除了藥物治療外，在日常生活中也可通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)進(jìn)行輔助治療。

懸垂鍛煉。利用單杠或門(mén)框等物做懸垂動(dòng)作，從十個(gè)做起，循序漸進(jìn)，量力而行。

拍打肩膀。先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天堅(jiān)持100下左右。

聳肩動(dòng)作。先將頭偏向左，右肩稍用力做聳肩動(dòng)作，然后再向右，左右交替進(jìn)行，每日共做50次。聳肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能收到緩解肩痛的良效。

掄圓甩臂。先將左臂高舉過(guò)頭頂，按順時(shí)針掄圓，臂部要伸直，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)，然后右臂，每日共做40下。

抻拉肩部。先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右側(cè)抻拉左膀，左右交替進(jìn)行，每日?qǐng)?jiān)持40下。

壓手運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到后頭下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊手掌，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做，一般堅(jiān)持一個(gè)月左右，肩痛消失，活動(dòng)自如。

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