肥胖有很多的誘發(fā)因素，有遺傳因素，有藥物副作用因素，也有暴飲暴食因素等等。但都有一個(gè)共同點(diǎn)：肥胖的人都有一顆瘦成閃電的心（比如小編我）。但是，作為緩解肥胖的方法有很多種，包括節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吸脂手術(shù)、中醫(yī)等等，這些方法的實(shí)際效果怎么樣呢？會(huì)不會(huì)對人體造成傷害呢？帶著這些問題我們一起來揭曉肥胖的四大主流減肥辦法真的有效么？

肥胖的四大主流減肥辦法：

1、中醫(yī)食譜

中醫(yī)確實(shí)是非常神奇的，不僅對很多疑難雜癥有特殊功效，而且對于肥胖患者也有很好的治療方法，不僅可以幫助肥胖患者減肥，還可以調(diào)理患者身體，讓患者瘦出美麗，更擁有健康。

枸杞消水腫減肥食譜：早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。

茯苓調(diào)理腸胃減肥食譜：蜂蜜水1杯，茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

通過高纖維低卡路里的食物幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排毒。

2、運(yùn)動(dòng)和合理飲食

最好的減肥方法絕對就是運(yùn)動(dòng)加節(jié)食。

①運(yùn)動(dòng)減肥過程中，我們首先要注意的就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體能夠承受的范圍?？刂骑嬍车脑瓌t是控制總能量的攝入，保證膳食多樣化。那么我們一天需要多少能量呢？答案是每天攝入的總量=標(biāo)準(zhǔn)體重（身高-105）×20-25（kcal/kg）。在減肥過程中，也可以堅(jiān)持少理多餐。

②根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，我們可以選用相應(yīng)的食物調(diào)理，比如內(nèi)有濕熱，可以食用白扁豆、薏米、苦瓜、竹筍等；如果肝郁氣滯，可以食用陳皮、蕎麥、山楂等；而體質(zhì)虛弱可以食用羊瘦肉、枸杞、山藥、桑葚等。

3、節(jié)食

為了減肥選擇節(jié)食是絕食，效果是立竿見影，但是如此快速減肥，是欲速則不達(dá)的，節(jié)食減掉的大部分是水分而已，而且這種減肥方法危害很多，不僅容易反彈，比原來的體型更胖，還容易患上厭食癥。神經(jīng)性厭食癥是一種以病人自己造成維持的，以故意減輕體重為特征的進(jìn)食障礙。

4、吸脂手術(shù)

通過手術(shù)吸脂能夠吸出體內(nèi)堆積的脂肪，從而達(dá)到減肥使曲線苗條的效果。同時(shí)由于脂肪的吸出，一般不會(huì)造成反彈。脂肪細(xì)胞存在于體內(nèi)是有一定數(shù)量的，脂肪數(shù)目不會(huì)變化的，脂肪只能變大。而不會(huì)數(shù)量增多，吸脂手術(shù)正是吸出了大量的脂肪細(xì)胞。

注意事項(xiàng)：

①不要在月經(jīng)期；

②停用活血及減肥藥物3月；

③沒有不能耐受手術(shù)的相關(guān)疾??；

④吸脂后要主動(dòng)地活動(dòng)，不要長期的臥床，一般術(shù)后2日既可以正常的上班，但是需要穿戴彈力瘦身衣3月。

隨社會(huì)的不斷進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，生存壓力的不斷增加，出現(xiàn)肥胖的人群數(shù)量也不斷提高。通過對肥胖的四大主流減肥辦法有效性的分析，我們了解到其實(shí)大部分肥胖的人的原因是因?yàn)樯畹牟灰?guī)律，飲食的不健康導(dǎo)致的。所以，想要擺脫肥胖，最根本的是在于改變既定的生活方式，改善飲食健康程度，做到堅(jiān)持鍛煉，均很飲食，保證充足睡眠等等健康的生活方式。