便秘吃什么好？立刻見(jiàn)效5種食物順暢通便！便秘改變生活方式是可以得到緩解的！”的內(nèi)容，幫助大家了解，希望對(duì)您有幫助，快來(lái)看看吧！

推薦5種超強(qiáng)緩解便祕(mì)必吃食物

超強(qiáng)緩解便祕(mì)食物一：柳橙

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當(dāng)中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類(lèi)似瀉藥的作用，對(duì)排便也有助益。

超強(qiáng)緩解便祕(mì)食物二：杏仁

杏仁含有豐富的鎂，對(duì)腸胃有好處。國(guó)外營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，并幫助糞便通過(guò)腸道時(shí)更順暢。嘴饞時(shí)不妨補(bǔ)充一點(diǎn)杏仁，既天然又能吃進(jìn)豐富營(yíng)養(yǎng)素。

超強(qiáng)緩解便祕(mì)食物三：覆盆子

小巧可愛(ài)的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國(guó)史丹佛大學(xué)(Stanford University)醫(yī)學(xué)院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過(guò)消化系統(tǒng)，而且纖維素還能促進(jìn)腸道好菌生長(zhǎng)，提升消化功能。早餐吃燕麥或優(yōu)格的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!

超強(qiáng)緩解便祕(mì)食物四：水

沒(méi)錯(cuò)!最簡(jiǎn)單的方法就是喝水，因?yàn)樗质菐椭w內(nèi)物質(zhì)移動(dòng)的基本要素。如果水分不足，糞便就無(wú)法軟化并順利通過(guò)消化道。如果否喜歡喝水太單調(diào)，可以在開(kāi)水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風(fēng)味。

超強(qiáng)緩解便祕(mì)食物五：牛奶酒

這里說(shuō)的牛奶酒指的是“克菲爾”(Kefir)，是一種類(lèi)似優(yōu)酪乳的發(fā)酵乳，除了牛奶的營(yíng)養(yǎng)，還含有豐富的益生菌，能促進(jìn)腸道健康。美國(guó)史丹佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員指出，克菲爾的益生菌種類(lèi)比優(yōu)格更多元，因此腸道受益的機(jī)會(huì)也更大。

解除便祕(mì)危機(jī)!吃這些不卡便

超強(qiáng)食物6：咖啡

今天喝咖啡了嗎?提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動(dòng)。一項(xiàng)研究指出，有30%的人喝咖啡之后(包含無(wú)咖啡因咖啡)就會(huì)想跑廁所。專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)榭Х群芯G原酸的關(guān)系。另外，熱飲本身就能促進(jìn)血管擴(kuò)張、刺激腸胃蠕動(dòng)，所以喝熱茶、熱水也有效。

不過(guò)，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕(mì)。

超強(qiáng)食物7：菠菜

之前我們?cè)凇岸觳桓忻啊≡瓉?lái)必吃這5種食物”一文中，就提過(guò)菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)抵抗力。沒(méi)想到，菠菜還能解便祕(mì)!事實(shí)上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍(lán)(kale)、瑞士甜菜(Swiss chard)等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動(dòng)，鉀還可以節(jié)調(diào)體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。

超強(qiáng)食物8：黑豆

黑豆也能促進(jìn)排便?是的，因?yàn)楹诙沟睦w維含量相當(dāng)高!根據(jù)國(guó)內(nèi)衛(wèi)福部資料，每100公克黑豆就含有多達(dá)21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統(tǒng)運(yùn)作順暢。

超強(qiáng)食物9：麥麩

許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕(mì)，還能改善消化?？梢詫⑦m量麥麩灑在麥片中一起吃，補(bǔ)充膳食纖維不卡便。最后小提醒，攝取充足纖維的同時(shí)，每天也要喝進(jìn)足夠水分，排便才會(huì)順暢喔!

超強(qiáng)食物10：加州梅

加州梅(Prune)是國(guó)外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發(fā)揮類(lèi)似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預(yù)防便祕(mì)。想要進(jìn)一步認(rèn)識(shí)加州梅，請(qǐng)看這篇文章“黑棗、加州梅不一樣!補(bǔ)維生素K要吃對(duì)”!

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