如今城市的人為污染越來越嚴重，尤其是水污染普遍存在，因為一些食物的不安全因素很多，再加上每天的工作生活面對的壓力過大，日常使用的食物缺乏膳食纖維，吃的都是精細米面，很容易就會出現(xiàn)一些腸胃問題。便秘就是其中最常見的一種，很多人都受到便秘長期的困擾，痛苦不堪。

而且，長期便秘還有可能導致腸癌，引發(fā)很多的慢性疾病，人要健康兩個管道要健康，一個是血管，一個是腸管，而便秘就意味著腸道的不健康，意味著大量的毒素無法正常排出體外，這些毒素又會重新進入血液，進入身體的各個器官，導致器官的毒素越來越多，最后就會罹患各種疾病。

那如果長期便秘怎么辦？有什么好的解決辦法？

1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個原因?qū)е?，腸道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細了。

2、通過食物來緩解排便?？梢赃x擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。

3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認可為7大類營養(yǎng)素之一，以前纖維不是營養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴重，纖維發(fā)揮的功效越來越大，才將它列為營養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素，在預防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因為食量減少，吃的過于精細，那就好好的補充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因為纖維進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。

平時可以選用此方法來幫助補充膳食纖維：

排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調(diào)味品適量。

蘿卜中含有豐富的膳食纖維及其他營養(yǎng)素，可以有效的增加腸道蠕動能力，緩解便秘癥狀。但是因為吃了蘿卜會產(chǎn)氣，腸胃較差的人不宜多吃。

現(xiàn)在出現(xiàn)便秘的人群多為孩童及中老年人群，腸胃功能較差這，一些高纖維的蔬菜水果因為性質(zhì)較涼，食用過后很容易會引起腸胃不適，現(xiàn)代醫(yī)學由此應運而生的膳食纖維補充劑很好的解決了這一問題，選用食材直接提取膳食纖維，避免直接食用帶來的副作用。

便秘會對個人的生活、工作等多個方面帶來困擾，如不及時的解決，還有可能誘發(fā)更嚴重的疾病，出現(xiàn)便秘癥狀，一定要重視起來，盡早解決才能擺脫煩惱，健康生活。

“便秘怎么治療最有效？3個簡單小方法，讓你排泄順暢，便秘輕松治”的內(nèi)容，由醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理搜集，希望對想要了解相關(guān)問題的人提供參考。