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自我戒煙法準備階段需要做的與以下工作：

①告訴家人、朋友或者同事自己準備戒煙；

②告訴他們自己要從哪天開始戒煙；

③記錄自己 1 周的吸煙習慣，以便戒煙時應對；

④扔掉所有煙草產品和吸煙用具；

⑤開始延遲 5-10 分鐘吸第一支煙；

⑥多吃水果；

⑦進行適當的身體鍛煉；

⑧減少在可吸煙場所停留的時間；

⑨盡量保持忙碌狀態(tài)，即使是在休閑時間；

⑩減少與吸煙者的交往，和已經戒煙的人交朋友；

?復習戒煙自助資料；

?考慮使用戒煙藥物、短信以及熱線幫助自己戒煙；

?回顧以往戒煙失敗的經歷，從中找出那些對自己有幫助的，以便汲取經驗教訓；

?練習當別人給自己遞煙時，自己應當如何應答。

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