合理膳食是指一日三餐所提供的營(yíng)養(yǎng)必須滿足人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。同時(shí)各種營(yíng)養(yǎng)素之間建立起一種生理上的平衡。如何合理膳食相信這是大家最想知道，最想了解的問(wèn)題。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了相關(guān)信息，希望對(duì)大家有所幫助。

我們每天所吃的食物大概可以分為五類，每類食物的攝入量大概如下：

①谷薯類食物，大概每人每天應(yīng)該吃250～400g；其中全谷物和雜豆類50～150g，薯類50～100g；

②蔬菜和水果，蔬菜每天應(yīng)分別攝入300～500g，水果200～350g；

③魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性，攝入要適量，平均每天攝入總量為120～200g，每周吃魚(yú)280～525g，畜禽肉280～525g，蛋類280～350g；

④奶類和豆類，經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果，每天25～35g；

⑤烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過(guò)25g～30g，食鹽不超過(guò)6g，每天攝入的添加糖不超過(guò)50g，最好控制在25g以下

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中國(guó)平衡膳食實(shí)踐三個(gè)部分組成。一般人群膳食指南適用于2歲以上的健康人群，提出6條核心推薦：

①食物多樣，谷類為主；

②吃動(dòng)平衡，健康體重；

③多吃蔬果、奶類大豆；

④適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；

⑤少鹽少油，控糖限酒；

⑥杜絕浪費(fèi)，興新食尚。

另外，需要提醒的是每天要保證足夠量的水的攝入，這里的水指白開(kāi)水和茶水，一般情況下建議成年人每天飲水7～8杯（大約1500～1700ml）。在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。同時(shí)建議成年人每天有步行6000步以上的身體活動(dòng)量。