產后瘦身注意事項

孕婦在產后恢復時期需要許多注意事項，關于“產后瘦身注意事項”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學教育網就給大家講解一下這個問題！

下面是一些瘦身時需要補充的飲食營養(yǎng)以及產后瘦身的注意事項，千萬不要忽視。

1.瘦身多蔬菜:

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.瘦身改變進食順序:

由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

3.瘦身少油、少調味料:

干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4.瘦身三餐定時、定量:

早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。脂肪堆積嚴重可以早午餐后吃點，代謝產后堆積的體脂肪，適合媽媽族。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物:

血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!

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