產(chǎn)后多久可以跑步？

孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時期需要許多注意事項，關(guān)于“產(chǎn)后多久可以跑步？”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！

1逛街。

事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個不錯的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個人都嘗試過的產(chǎn)后瘦身方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得 到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運動。

拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

5.日常運動。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鐘的運動，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鐘。做法:提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家;搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯;如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動;選擇遠一點的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。

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